ルウを使った ホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ルウを使った ホワイトシチューエネルギー271 kcal食塩1.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ホワイトルウ15.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
