豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
111
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
111
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
