野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚揚げとかぼちゃの煮物エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
大根おろし1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
