卵とブロッコリーのビーンズサラダ + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
595
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
595
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま4.3 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
