肉汁溢れる本格 シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
646
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
646
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
