たらの油淋魚 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん38 g
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
