栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
106.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
106.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
