焼かないしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
汁物
冷蔵庫の残り野菜で生姜ごま味噌汁エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
A塩0.8 g
-
A白みそ5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
