電子レンジで簡単 カレー鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
電子レンジで簡単 カレー鶏じゃがエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とじゃこの酢の物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
105
mg
リン
424
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
105
mg
リン
424
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/2束 (88 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
