焼き豚塩チャーハン + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
刻みねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
焼き豚20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.9 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
