簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主食
簡単ビビンバ丼エネルギー429 kcal食塩1.7 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
477
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
42
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
477
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
42
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
