手羽元と大根の照り煮 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 更年期 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナと豆苗の塩レモンサラダエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
545
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
545
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
