塩分を抑えた みそラーメン + 1 品
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い ダイエット 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2/3本 (3.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ(ひき肉用)8.0 g
-
バター6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
