冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
汁物
コーンスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
124
mg
リン
473
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
493
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
124
mg
リン
473
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
493
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.5本 (7.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
魚介・海藻類
-
冷凍いか1/3杯 (110 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (62 g)
その他
-
日本酒7.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
