厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
122
mg
リン
336
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
122
mg
リン
336
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
