さつまいもと鶏肉の旨煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
さつまいもと鶏肉の旨煮エネルギー293 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
77
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
77
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)82 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
