ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期
-
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
