レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主食
レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノエネルギー304 kcal食塩1.1 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
102
mg
リン
464
mg
鉄
13.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
102
mg
リン
464
mg
鉄
13.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
