揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
162
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
162
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
