鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
