さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
129
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
129
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
