簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
139
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
139
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
