鮭と長いもの柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期
-
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と長いもの柚子こしょう炒めエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長いも56 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
