簡単肉だんご + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単肉だんごエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
