豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふわふわ卵とチンゲン菜の中華炒めエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜47 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
