電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
茎まで無駄なく ブロッコリーのくたくた煮エネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
57
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
57
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
