ご飯がすすむ 麻婆しらたき + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
