鮭と野菜のチーズホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と野菜のチーズホイル焼きエネルギー213 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
