きほんのトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
217
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
217
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)18.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
