炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 884kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 884kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
マカダミアナッツ(20g)エネルギー150 kcal食塩0.1 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
34.7
g
炭水化物
118.8
g
糖質
105.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
189
mg
リン
427
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
18.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
34.7
g
炭水化物
118.8
g
糖質
105.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
189
mg
リン
427
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
18.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
マカダミアナッツ20.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
