漬けマグロのっけご飯 + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策
-
主菜
厚揚げの具だくさん根菜ソースのせエネルギー259 kcal食塩1.0 g -
主食
漬けマグロのっけご飯エネルギー294 kcal食塩0.9 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ110.0 g
その他
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.0 g
-
きんぴらごぼう(市販)50.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
