シンプルナポリタン + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心不全 尿酸値が高い（痛風） 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主食
シンプルナポリタンエネルギー310 kcal食塩1.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
148
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
148
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ24.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
