具だくさんミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
