野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
