すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
