塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
