アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
