スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
-
ウィンナー10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
パプリカパウダー0.8 g
-
チリパウダー0.8 g
-
クミンパウダー0.4 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
塩0.4 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
