五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
