和風ねぎとろハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 825kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 825kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
チアシードで作る豆乳プディングエネルギー186 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
127.0
g
糖質
112.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
272
mg
リン
858
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
127.0
g
糖質
112.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
272
mg
リン
858
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)23 g
-
大根おろし5cm (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
茹でたみつ葉4.3 g
-
ドライフツーツ3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
チアシード20.0 g
-
グラノーラ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉9.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
酢5.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント0.1 g
