豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
