鶏肉のソテーバジルトマトソース + 5 品
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
