オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
