サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
