バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
EVオイル5.5 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
