黄金の豚丼 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
なす1本 (100 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
