ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
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A鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
