なすと牛肉の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
