鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
