ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
34.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
106
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
34.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
106
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん130 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ2.2 g
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
